最初發病時我是和很多憂鬱症病人一樣 在早上起床時最強烈,過了中午到傍晚,就好一點 「當日情緒變動」明顯

處於情度症狀時,由於還不是「什麼都不能做」的狀態,因此午後會努力完成一般的工作或家事。

早上比平常還早醒來,但情緒極度沮喪、渾身無力,無法離開被窩起床。

如今我是整天都累 越晚越累 沒有一整天的變化模式其實我都不知道自己是好了還是其實只是病況轉變

我是一個標準早起鬼 但是一吃飽就想睡

所以我一般 如果想保持清醒 就只吃很少量的食物 咖啡水不離手

晨型人 我很認同 因為我早上真的比較有精神 可是我的這種型態帶給我很多不方便

因為現代人尤其是學生好多夜貓子

所以我都被排擠 我真的很辛苦 我很受不了貓頭鷹 可是貓頭鷹也受不了我

這篇天下雜誌的文章 初看不錯 可是這背後是不是 更恐怖的超時工作壓

這篇文章只有在最後一頁提到規律 我不認為任何人都適合早起 我覺得睡眠是求規律

一睡起來你很有精神最重要吧 順從你身體的規律 凝聽他的聲音

我覺得早睡早起 很好 但是 晚睡早起 會死得更快吧

這篇文章裡的成功人士都沒說他們幾點睡,睡幾個小時耶 好恐怖

早一點起床讓我覺得時間充裕很輕鬆不會覺得自己工作做不完很好

可是我也有限制自己工作時間壓 一天24小時

我給自己睡覺6-8小時 吃飯3小時 工作12-14小時

我只要一想到 這個規則 我覺得很滿意 我認為

如果一件事 你做12小時以上 真的都有認真做 都還做不好 那你就原諒你自己吧

你已經問心無愧對得起自己 對得起任何人了可以安心睡覺 一般而言我都是6點起床工作到晚上6點啦

我不吃午餐 早餐就很簡單 晚餐到睡前都是休息時間

但是有的時候真的不容易 人都會怠惰或者是分心 疲累 瑣事 煩惱 纏身   

這時候就是和自己聊天的時候了 自省的時候到了 安撫 慰勞 威嚇 

呵呵 我無所不用其極 恩威並重 軟硬兼施


你的未來,決戰早晨

作者:吳琬瑜.張漢宜  出處:天下雜誌 390期 2008/01

一種叫做「晨型人」的新人種,正迅速在日、韓、台灣掀起風潮。利用上班之前的時間,為自己的人生開拓不同的可能性,你,準備好加入「晨型人」的行列了嗎?

冬天六點半,天光漸漸亮。台北國父紀念館廣場已被各種早起團體分隔得體無完膚,充滿活力與朝氣,沒有一絲黑夜的猶豫、遲疑或浪漫的氣氛。

做瑜珈的人佔據了大門口的草皮,貼在地上做魚式動作。廣場的中央放著響亮的音樂,一群人使勁地跳舞。不遠處有一群人跟著老師做太極導引,緩慢中呼吸與使力,各佔地盤。

當然還加入每天都來報到的奧圖碼亞洲區總經理郭特利,在十二度的低溫中,穿著無袖黑色背心練跆拳道,跑三千公尺。「不要覺得辛苦,英雄是打出來的,功夫是練出來的,」郭特利認為天天早起能夠鍛鍊紀律與堅毅的性格,才能打出奧圖碼在全球投影機市場第二名的品牌之路。

晨型人來了!

有人早起鍛練意志力。

新任的韓國總統李明博,二○○四年是首爾市市長,當時他接受《天下雜誌》專訪時表示,每天清晨四點半起床,運動一小時,閱讀一小時,從不間斷。這位 種過田、當過建築工人、市場清潔工、現代建設CEO的總統,早起的習慣鍛鍊堅韌的意志力,當選之後提出的政見是「無論如何,都要拚經濟!」希望能帶領韓國 在十年內,成為世界第七大經濟體。

有人早起悟人生,發揮創意。

今年初才開畫展「花甲」的蔣勳,連續八年夏天在法國巴黎畫畫。蔣勳提起這一次「花甲」的繪畫狀態和過去大不相同。過去好像要抓住短暫的夏日時光,畫 得很急也很亢奮,到了六十花甲,生命面對一個週期的完成,覺得有一種領悟的安靜,生命也不再只是短暫青春的眷戀,不再只是夏日時光的亢奮,「每一個清晨, 從黎明日出的微光看花,靜坐在花前,像參悟生命的來日方長,是歲月的老花,是頭髮的花白,但是也是生命的燦爛之花。」這一次他只畫了六張畫,但是其中兩幅 已經被知名媒體人陳文茜與聯電集團的創辦人曹興誠收購珍藏。

蔣勳最黃金的工作時間一直是早上六點到九點,排除任何電話與干擾,九點之後,覺得已經專注工作三小時,之後的時光就隨心所欲。

有人早起追求健康。

早起運動最著名的企業家是台塑集團創辦人王永慶,整個台塑集團也承襲了早起運動的生活習慣。台塑集團副董事長王永在,不論刮風下雨,喜歡在早上五點打高爾夫球,是早場球賽的愛好者。

台塑關係企業行政中心副總裁王瑞華,每天早上六點起床,花二十分鐘跑跑步機三千公尺,再打一套太極導引與瑜珈融會合成的運動三十分鐘,多年如一日。 身材清瘦、個性內斂的王瑞華分享早起運動的好處,「根據研究,有運動和多吃蔬果的人,平均壽命比不運動、不注重飲食養生的人,多了十四年。」她身兼長庚生 物科技公司副董事長,身體力行養生之道。

有人早起維繫友誼。

由前財政部次長、現任匯宏顧問董事長楊子江號召的政大金融人早起聚會,每週六日沿著政大校園山路走一圈,不分晴雨,已經十年,包含了會計師、財富管理、銀行家、租賃業、媒體業等事業人士。

時間管理往早晨延伸

早起,不再只是個別行動,已經在許多國家蔚為風潮。

日本興起時間管理新概念。一種叫做「晨型人」的新人種,正迅速掀起風潮。其中的主要概念就是:你的未來,決戰早晨。

以往的時間管理是「注重效率」、「運用密度」與「化零為整」。例如,原本需要三小時才能做好的事,怎樣才能夠在一小時內完成;或是利用每天搭車通勤的零碎時間,準備資格考試;或是運用行動通訊,有效處理事情。

全球化運作,工作不落日。當時間管理發揮到極致,然後呢?

愈來愈多上班族發現,午休時,忙得連吃飯的時間都沒有,或是必須跟同事客戶吃飯以維繫人脈,根本沒空做自己的事。晚上加班、應酬之後,拖著疲累身軀回家,當父母還得陪小孩,洗澡後頂多看一下書或電視,就差不多該睡覺了。

利用下班後充實自己?沒時間,累斃了。而且在疲倦狀態下,精神難集中,學習效果也不好。因此,當這些時間管理的理論發揮到極致之後,上班族還是覺得時間不夠用。此時,時間管理的新戰場,就開始向早晨延伸。

台灣麥當勞總裁李明元觀察,全球化時代,二十四小時都有人在工作,麥當勞速食延長為二十四小時。其中成長最快的時段就是早餐時間,五年來營業額累計成長二五%,「早餐的銷售時段從早上六點往前推至四點,」李明元說。

數字證明,近年來,的確有愈來愈多人早起投入工作。

根據NHK放送文化研究所的《國民生活時間調查》發現,以二○○○年與二○○五年的數字來比較,日本上班族早上四點半到八點半之間開始工作的比例,有愈來愈增加的趨勢(見下表)。

夜型生活,最大極限三十歲

NHK研究員對《日經商業週刊》分析這份報告表示,日本社會的工作趨勢正朝「二十四小時化」邁進。因為,早起工作的族群愈來愈多,時間也愈來愈往早推進,未來將可能逐漸跟加班到深夜的族群連成一線。

全世界健康意識高漲,正從「夜型社會」逐漸邁向「晨型社會」。

長庚紀念醫院睡眠中心主任陳濘宏表示,年輕人很容易晚睡晚起,中年以後,睡眠的週期會愈來愈往前移,就這樣來看,「早睡早起」的理論,對中年以上的 人比較正確。如果年屆中年仍過著「夜型生活」,那麼可能晚睡之後,生理時鐘還是會讓人自然早起,反而造成「睡眠剝奪」,影響自律神經、免疫系統的健康。

日本「早起心身醫學研究所」所長稅所弘,是在日本推動「晨型人」觀念的先驅。他的「晨型人」相關著作,例如《晨型人的成功哲學》、《一百天內成為晨型人的方法》、《給晨型人的建議》、《晨型人的生活革命》等,超過十本以上,甚至在韓國大賣,造成韓國社會推動吃早飯運動。

根據稅所弘的定義,早上六、七點起床,只能算「早起」;五點就起床,才是「晨型人」,也才能利用上班之前的時間,為自己的人生開拓不同的可能性。

稅所弘特別強調,早睡早起對人的身體健康與工作效率,有絕對的關係。如果是晚睡晚起、或是連續熬夜之後大睡一天,都會對自律神經造成負面影響,導致判斷力變弱、意志力不集中。

稅所弘認為,「夜型社會」的生活形態,最大的極限是三十歲。因為,包括過度加班、應酬猛吃宵夜與喝酒、已經疲累卻硬撐著繼續玩樂等,都會一點一滴地損害自律神經、循環系統與呼吸系統。

像這樣的摧殘健康,身體在年輕時還可以應付並進行修復;然而,一旦超過三十歲,新陳代謝功能逐漸趨緩,修復功能減弱,如果仍不知節制,持續沈溺在 「夜型社會」,那麼健康情況將每況愈下,直到身體發出警報,到時候就為時已晚。例如猛暴型肝炎,等到出現症狀時,通常都已經很嚴重了。因此,一旦超過三十 歲,就應該告別「夜型社會」,向「晨型人」的生活邁進。

日本文部省(教育部)的《家庭意識調查》顯示,習慣早起的家庭,孩子的學習表現明顯比較傑出。此外,早起寫作業的孩子,也比晚上寫作業的孩子,成績更好。

日本歷史上許多成功者,也往往都是「晨型人」。例如,戰國時代的名將織田信長,早上四點就起床騎馬八公里,去程思索戰略,回程運籌帷幄,成為跟德川家康、豐臣秀吉齊名的三大名將。

許多人會問,生活習慣早已固定,該如何轉變為「晨型人」?《一百天內成為晨型人的方法》中提出,這當然不可能馬上辦到,但可以用「循序漸進法」。例 如,習慣每天早上七點半起床的人,可以嘗試把鬧鐘調早半小時,連續一、兩週在七點起床,然後再提早到六點半,以此類推,讓生理時鐘慢慢習慣早起。重點在 於,鬧鐘一響,就要憑著意志力,一鼓作氣踢開棉被、離開床;對此沒有自信的人,可以在春、夏時節開始執行,難度會比冬天低很多。

「早起商機」異軍突起

「早餐市場太大了,有一千億市場,還都是付現金!」拉亞漢堡總經理徐和森驚嘆早餐市場潛力,拉亞漢堡六年內展店三六二家,在早餐連鎖業異軍突起。

根據台灣早餐速食促進協會預估,早餐市場規模可達一千億,目前台灣早餐店兩萬家,開早餐店是創業者前三選項之一,這塊兵家必爭之地吸引各種業種搶食市場,連家具業IKEA也來分一杯羹。

日本「晨型人」的趨勢,也對產業造成影響。其中最明顯的改變就是──營業時間愈來愈早,形成在正常營業時間之外,新興的「早起商機」。

《日經商業週刊》報導,由於早起的上班族愈來愈多,許多企業紛紛將營業時間提早。其中包括:英文補習班推出清晨課程,讓上班族在早上頭腦最清醒的時候上課,下課後直接去上班。這也可彌補許多上班族常因必須加班而缺課的困擾。

此外,一向強調「快速、便宜」的早餐店也開始改變,不僅將開店時間提前,也強調食材的高品質與營養豐富。因為,早起的上班族並不趕時間,而是希望能 從容地享用美味營養的早餐,必且有多樣化的選擇。例如,去年十月剛在東京車站地下一樓開張的「GranSta」,早上七點就開始營業,提供高檔的營養早 餐。

更有趣的是,連牙科診所也來搶食這波早起商機。例如,東京代代木上原車站前的牙科診所院長國母英一,每天早上五點就必須起床,準備七點開始看診。他 對《日經商業週刊》表示,上班族患者往往因為上班的緣故沒空看牙,許多人要求增開早晨的門診時段。由於國母英一本身就是「晨型人」,所以順應民意開放晨 診。

「時間」與「健康」是人最大的資產,比別人早起一小時,就贏別人一大步。當上班族白天的競爭呈現飽和,時間的戰線便開始拉到早晨。

上班族的生活日復一日,毫無變化,如果提早一小時起床,就可以安排不同的活動。

比平常早起,每天都能過得不一樣!

日本東京從二○○六年開始,連續兩年舉辦別開生面的「早晨博覽會」,讓忙碌的上班族了解到,平常忙於工作,晚上還要加班,唯一能屬於自己的時間,只 有早晨。因此,希望透過「早晨博覽會」,讓上班族知道「只要比平常早起,每天都能過得不一樣!」並且期待著「比平常早起的話,會跟怎樣的新的人事物相 遇?」

不過,想加入「晨型人」的行列,最重要的條件是「早睡早起」。而不是前一天熬到半夜,睡沒幾個小時,就勉強起床當「晨型人」,那樣只會加速過勞死。

算算看就知道,早起的這一小時對生涯有多重要。每天早起一小時,以上班八小時來算,一年下來(三六五小時除以八等於四五.六),就多出四十五個工作天。好好利用這四十五天,你可以多讀幾本好書、練習外語能力、考上證照、拓展興趣或專長。人生另一種可能性,就在這裡展開。

你,準備好加入「晨型人」的行列了嗎?

「晨型人」的四大好處

作家美波紀子在《變成晨型人,對健康、美容、工作超有效》書中,列出「晨型人」的好處:

1. 早睡早起是最佳美容法,而且免費,不必擦一大堆保養品,氣色自然好,而且皺紋會減少。

2. 會變瘦。因為生活正常,身體代謝正常,不必要的東西不會囤積在體內,包括脂肪;若配合晨間運動,效果更佳。

3. 減少感冒生病的機率,因為體內循環良好,抵抗力變強。

4.早上有充分時間好好閱讀,頭腦清楚,吸收能力強,比在通勤電車上擁擠的車廂內閱讀,效果更好。

變成「晨型人」的小祕訣

1. 早睡早起。起床時間每兩個星期提早半小時,讓身體的生理時鐘逐漸習慣早起,最好能達到早上五點就起床。

2. 晚飯之後不要吃甜點。腸胃活動太旺盛,會影響睡眠品質,第二天早上起不來或沒睡好。

3. 避免在晚間上網。以免因沈迷於遊戲,或是跟網友聊得太開心,捨不得下線,造成熬夜的結果。就算下線了,頭腦卻因為活動太旺盛,難以入睡,反而失眠。

4. 春、夏開始進行。對早起沒信心的人,可以選在春、夏開始進行,難度會比冬天低很多。

醫學觀點:維持生理時鐘穩定最重要

從現代的睡眠醫學的角度,不論睡早睡晚,生理時鐘的重點在於「維持穩定」。

專攻行為睡眠醫學的政大心理系助理教授楊建銘表示,目前所知大腦的下視丘存在著生理時鐘中樞,影響各臟器個別的生理時鐘,以及各種相關的內分泌與荷爾蒙。

這個內在時鐘也深受外在環境影響。包括光線、社會活動、工作需求等都會影響生理週期。

換個角度來看,這意味著一定限度內,內在的生理時鐘是可經過人為調控的。因此,儘管每個人有自然適合睡眠起床的時間與長度,但如果真的憧憬晨起的時 光,是可能利用人為技巧達成的:循序漸進。楊建銘建議,生理時鐘雖有一定的彈性,但不可能一次調太多,一天調個十五分鐘是比較適合的,而且日夜要相對應, 如果要早十五分鐘起床,就要提早十五分鐘上床。

照光。楊建銘表示,早上起床後,盡快到外頭去照光,晚上就容易早點想睡,隔天就會更容易早起。

維持良好的睡眠衛生。台灣睡眠醫學學會理事長,也是長庚紀念醫院睡眠中心主任陳濘宏表示,睡眠衛生包括早睡時,要能斷絕干擾(例如朋友的電話、周圍 的噪音等),睡前不過度激烈運動,保持適合睡眠的光線,調整床鋪至最適狀態等。維持良好的睡眠衛生,有好的睡眠,才可能早睡早起。

最後,專家提醒,早起不一定適合所有人。「現在強調配合人自然的生理節律,不見得人人都適合早起,」陳濘宏說,生理時鐘存在個體差異。該睡幾個小時,適合什麼時候就寢等,每個人都不一樣。睡眠醫學上,甚至有「雲雀型」與「夜貓型」的名稱

年齡也會影響。

陳濘宏表示,年輕人很容易晚睡晚起,而中年以後,睡眠週期會愈來愈往前移,就這樣來看,「早睡早起」的理論,對中年以上的人比較正確。如果年屆中年仍過著「夜型生活」,那麼可能晚睡之後,生理時鐘還是會讓人自然早起,反而造成「睡眠剝奪」,影響自律神經、免疫系統的健康。

 

 

早起的三個效用是什麼?

早起的效用可分為三大類:

養成正常的生活規律

每天早起可以使每一天的生活變得規律正常,提高人類自古以來即擁有的自體免疫力(自然治癒力)。

此外,早起不但有助恢復身體健康,對於身體狀況的變化也會變得比較敏感。譬如好像要生病了,自己也可以很快地發現,只要能早期發現身心不舒服的變化,對於早期治療是很有幫助的。

使人生目標明確

因為早起所產生的屬於自己的時間裡,可以好好地想一想這一天該怎麼度過。從貧乏的生活中是不會誕生人生目標的。另外,也不要迷失應該擁有的目標。

每天早上讓頭腦清醒十幾分鐘,如果能夠集中在自己的目標上,不只是建立當天的計畫而已,也能建立將來要持續進行的長期計畫,並且還可以讓你積極地朝向目標邁進。

能夠發揮長處

早起不僅想法會擴大,內心因而所產生的那份從容,也會讓人有顆坦率、清澈的心靈。

不管是誰,都有優點和缺點,「晚睡晚起」的人不管怎樣都老是一個人想東想西地煩惱,他們具有總是為自己的缺點與短處煩惱的傾向。

關於這點,如果早起的話,想法不僅能朝積極的面向思考,還有助於發揮自己的長處。與早晨的自然接觸,不管是誰都會敞開心房,展現出自己好的那一面。

此外,早起的效用之一,還有「增加氣力」一項。氣力具有積極的意志之意,也就是說,會使人「產生動力」。
三個步驟轉為晨型人

要輕鬆轉為晨型人,有以下三個步驟。

生活中不勉強的早起-夜型人就從這裡開始!

一直持續過著夜型生活的人,想要改變為晨型時,首要之務,就是在日常生活中,做到不勉強的早起。為了做到這點,一定要養成起床時間符合生活模式的習慣。假設是將睡眠時間設定為六小時的做法,那麼對於凌晨三點還沒睡的人來說,九點起床對他們而言,就是「早起」。

基本上就是要貫徹「固定的起床時間」。如果起床時間固定,終將養成自然的「早睡早起」。下列舉個就算睡覺時間不固定,但起床時間固定在六點的例子。

第一天深夜十二點睡覺,六點起床→第二天三點睡覺,六點起床(因為這一天睡眠時間非常短,所以比平常還早想睡覺)→第三天十點睡覺,六點起床。

像這樣,只要起床時間固定,自然而然就會重整為早睡早起。這裡開始就有意識性的,盡快以前進下一個步驟為目標。

為了強化意志的早起-上班族就從這裡開始!

同樣需每天早起的普通上班族,就從這裡開始。如果總是固定在六點起床,那麼就試著更早一點,在五點起床。甚至可以的話,在時間較充裕的星期天下定決心「明天要早起」,並在星期一實行看看如何?

帶著目的的早起

找出明確的目的,例如「為了取得資格考試而早起唸書」、「以一年後的城市馬拉松為目標而早起練習」等,增加在五點起床的天數。這樣的話,一百天(若一週以三天計,那麼一個月就是十二天,一百天就差不多是八個月的時間)就會成為習慣,也就自然可以在五點輕鬆起床。

若是一心想著早起卻反而失眠的人,首先只要抱著「起得來的話就起來」的想法就好了。此外,如果白天睡午覺對晚上不會有影響的話,建議可以趴在桌上或在沙發上睡個三十分鐘以內的午覺。

 

專家的晨型生活

根據現代人的生活模式,夜型人被認為是佔壓倒性的多數。

但是,因為晨間照護而產生明確目的意識的「晨型人」是不一樣的。以下介紹跟我有往來的幾位早晨專家。

■玉壽司股份公司 築地玉壽司 發言人 中野里孝正先生 七十歲

築地玉壽司創業於一九二四年(大正十三年),第一代的中野里榮藏先生在築地的本店所在地開設了「高級壽司店玉壽司」。歷時到了一九六五年(昭和四十年)第 三代的中野里孝正先生,設立了築地玉壽司股份公司,創立了今日玉壽司的基礎。自此,除了在涉谷開設第一家分店,也開始了玉壽司第一階段的連鎖化。

中野里先生現在可以說是一面晨型人的鏡子,他原本是典型的夜型人,因為在過去每個熬夜的日子裡,襲捲而來的疲勞感,讓他在四十歲後半左右,轉變為晨型人。

成為晨型人之後的中野里先生才知道,原來早晨的頭腦在剛清醒的狀態下,會湧現不可思議的一瞬之光。

中野里先生的靈感逐一誕生,其中之一就是現在非常有名,被稱為「末廣卷」的新式手卷壽司。他打破了「壽司是捏出來的」的既定觀念,讓現在一般家庭中,除了 「散壽司」以外,「手卷壽司」也成為必吃菜色。現在日本全國各地都有手卷壽司了,不過當初可是只有築地玉壽司才有的獨家商品。

像這類的「功績」還有很多,例如以往被定位為「高級料理」的壽司,因為使用平民化食材及平易近人的價格,因而獲得許多人的喜好。即使說這是引發「迴轉壽司」風潮的契機也不為過。

有業餘圍棋六段實力的中野里先生,他的信條是「先下手為強」。從字面上來解讀,就是比別人早行動,這和早起也很有關係。

中野里先生每年都自己決定一年之中的主題,然後更加注意應該留意的地方。例如早上他去河岸時,或是去參加早餐學習會時的瞬間靈感,都磨練著中野里先生特有的感性,發展出自己的主體性。

在這裡簡略介紹中野里先生時常說的話。

「許多年輕人很享受夜晚來臨後的生活,這世上當然可以有這樣的生活,但如果能稍微改變自己的想法,就可以成為晨型人。一旦決定了某個目標,就算是宴席也好、續攤也好,還是可以對續攤後的再續攤喊停。

特別是到了四十歲後半,才發現過去的自己做錯了,這時產生了新的想法。那應該就是可以積極改變自己想法的契機。我也是因為偶然的機會才開始早起,卻能因此發現很多過去不知道的自己。」

我想這是很大的提示,從中野里先生的話中可以知道:「早起最大的優點,就是『發現』。」

 

晨型人有效率的生活型態

晨型人是最能有效活用大部分時間、促使自己進步的人

日出時醒來、日落時睡覺,這是人類原始生命的規律,也是最自然的形式。

而創造出這個規律的,就是存在腦內的體內生理時鐘。人類的運動機能和知能作業效率都受到生理時鐘的控制,因此在不同的時間帶,這些能力也會有所波動。

人類的體溫在下午兩點時達到高峰,午夜兩點時降到最低。體溫之所以上升是因為能量被燃燒,而身體的機能也因此而活化。所以,在體溫上升時,從事適當的活動,是提升效率的重點所在。

對腦部也是如此,早上起來到下午兩點左右為止,是行動最有效率的時間帶,為了能使這個時間帶延長,如果從早上開始就有意識地從事可以提升體溫的行動,縱使身體在毫無察覺的狀況下,也能開始運作,使腦部活化。

晨型人與夜型人的差異不只在於腦的運作時間長度,在知能的作業能力上也大不相同。就算是做同樣的計算,晨型人不僅速度比較快,就算一整天下來,與夜型人的效率相比,晨行人也不會有太大的變動。 

晨型人因為不違背自然法則,在與夜型人相較之下,可以說是最能有效活用大部分時間、促使自己進步的人。

 

晨型人工作平衡比較好

晨型人「一整年工作的平衡比較好」

在日本人起床時間變晚、睡眠時間變短的情況下,產生很多如憂鬱症與自律神經失調症等疾病。這些疾病是到了戰後才開始變得比較多,在戰前幾乎沒有這些病症。

因此在東京大學的生理學教室中,透過早上八點、十二點及晚上九點的腦波圖與心電圖發現,有一項關於比日本人的平均起床時間早一小時的早起晨型人,與夜晚活動的夜貓子作業能力平均值調查。

根據調查的結果,發現晨型人「一整年工作的平衡比較好」。

對於增進人類活動、控制血壓上升下降的必須分泌物「兒茶酚氨」(Catecholamine),晨型人有比較好的均衡。

相較之下,夜型人大多是在晚上九點到凌晨十二點左右集中分泌,因此被認為「夜型人的集中力比較好」。雖然在夜晚的一定時間內,可以非常集中精神地工作,但之後必定無法頻繁且長久持續下去。

晨型人工作較少心浮氣躁

晨型人在下午一點到傍晚五點之間的四個小時,是工作的最佳時間。

這個時間帶因為精神集中且均衡,所以工作比較能做得好。

相較之下,夜型人精神比較集中的時間只有三小時左右,比起晨型人少了一個小時,而且工作容易心浮氣躁。

若將時間拉長到以月、年來看,就差了很多時間。與容易心浮氣躁的夜型人相比,均衡好且工作做得好的晨型人,其工作基礎不容易崩塌,我想這應該也是意志比較強的關係。

也就是說,晨型工作者比夜型工作者的整年工作效率更好。
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